10 продуктов, которые помогут сохранить здоровье ваших волос и кожи
Человеческая кожа- удивительный орган, который выполняет самые разные функции. Она поглощает кислород и выделяет углекислый газ ,защищая организм от механических и химических повреждений и патогенов, а также синтезирует и накапливает витамин D и некоторые гормоны. Именно поэтому очень важно поддерживать кожу в соответствующем состоянии.
В жизни каждого человека питание играет особую роль. Нездоровый рацион не только приводит к нарушению обмена веществ и лишнему весу, но также наносит ощутимый вред внутренним органам, например, сердцу, печени. Чем больше ученые узнают о влиянии продуктов питания на здоровье, тем яснее становиться тот факт, что рацион может значительно повлиять на здоровье и внешний вид кожи.
Волосы- это производные элементы, кожи, следовательно, их здоровье во многом будет зависеть и от их состояния кожи.
Употребление каких продуктов скажется на этом органе лучше всего?
- Жирная рыба
3. Семена подсолнуха
5. Томаты
Жирная рыба, например, лосось, скумбрия и сельдь является богатым источником омега-3 жирных кислот, которую делают коду эластичной и упругой. Также некоторые исследования показывают, что употребления рыбьего жира помогает бороться с различными инфекционными и аутоиммунными заболеваниями, например, псориазом и волчанкой.
Орехи и семена- это хорошие источники питательных веществ для кожи, и семена подсолнуха не исключение. В 30 г этого продукта содержаться 37% рекомендованной дозы витамина Е, 32% селена и 10% цинка
Томаты- богатый источник витамина С и всех основных каротиноидов, в том числе ликопина. Исследования показывают, что бета-каротин, лютеин и ликопин уберегают кожу от солнца и предотвращает появление морщин.
2. Грецкий орех
4. Красный и желтый болгарский перец
6. Чечевица
Грецкие орехи считаются едва ли не самыми полезными. Неудивительно, что в число их свойств также входит и способность влиять на внешний вид кожи. С одной стороны. диета с высоким содержанием омега-6 может спровоцировать воспалительные заболевания кожи, с другой- продукты с высоким содержанием омега-3 помогают уменьшить такие процессы. В грецких орехах же оба эти вещества находятся в оптимальном соотношении. Кроме того, грецкие орехи сдержат цинк, химический элемент который помогает коже бороться с бактериями.
Болгарский перец богат бета-каротином, который в организме преобразуется в витамин А, антиоксидант, защищающий кожу от воздействия солнечных лучей. Этот овощ также является богатым источником витамина С, необходимого для образования коллагена, сохраняющего кожу сильной и упругой.
150 г болгарского перца содержит 92% от суточной нормы витамина А.
Чечевица- самый настоящий кладезь белка и железа, которые помогают помогают поддерживать волосы здоровыми и сильными. Кроме того, в ней содержится биотин. Это вещество, так же известное как витамин В7, входит в состав разных ферментов, участвующих в регулировании белкового и жирового баланса. Замечено, что люди, страдающие дефицитом витамина В7, среди прочих симптомов отмечают у себя сухость и нездоровый оттенок кожи, а также жалуются на ухудшение состояние волос.
7. Миндаль
8. Темный шоколад
9. Зеленый чай
10. Говядина
В миндале содержаться флавоноиды и витамин Е, а также селен и марганец. Именно эти вещества помогают сохранить здоровье и блеск ваших волос. Не стоит забывать о биотине. Богатый витамином В7 миндаль может помочь вам избавится от перхоти.
Шоколад, а точне какао-бобы, содержат большое количество антивозрастных антиоксидантов флавоноидов, которые борются со свободными радикалами и предотвращает появление возрастных и мимических морщин, а так же препятствуют изменению цвета кожи.
В зеленом чае содержатся катехины, органические вещества из группы флавоноидов, которые, ко всему прочему, также являются сильными антиоксидантами, т.е. предотвращают повреждения клеток, вызванные окислительными процессами. Катехины защищают кожу от прямых солнечных лучей, а также удерживают в ней воду, что делают кожу более эластичной и упругой.
Одной из самых распространенных причин выпадения волос и ломкости ногтей является дефицит железа. Решить эту проблему поможет говядина. Добавив в свой рацион 1-2 порции говядины в неделю, вы поможете своему организму запастись необходимым количества железа.
Вам также может понравиться
