Диета против ПМС
Как быть, если знакомый только нам, женщинам, синдром мешает работе и отравляет личную жизнь
Постарайся в это в критическое время соблюдать режим. Крепкий ночной 8-часовой сон- обязателен, дневной- желателен. Утром контрастный душ, вечером прогулка на свежем воздухе.. Отложи на потом решение сложных вопросов и выяснения отношений- стрессы лишь ус углубляют недомогание. Не стоит заедать раздражение шоколадкой или снимать напряжение бокалом вина. Уменьшить неприятные проявления поможет диета анти-ПМС, которой надо придерживаться в течение 7-10 дней до начало цикла и во время.
Ни красного, ни белого
В критический момент
Прежде всего в эти дни избегайте продуктов с высоким содержанием арахидоновой кислоты. Это одна из полиненасыщенных жирных кислот Омега-6, участвующая в выработке простагландинов (биоактивных соединений, вызывающих сокращений мышц). Продукты, содержащие эту кислоту, желательно в такой период исключить из своего рациона или хотя бы сократить. В этом списке: молоко, сметана, сливки, сыр, а также белое мясо (курица и индейка). Во время ПМС также не рекомендуется есть красное мясо (говядина, свинина, баранина), в котором содержаться насыщенные жиры.
Примерное меню на день
яйцо всмятку, тост из отрубного хлеба с медом, мятный чай без сахара
фреш из зеленых яблок, и горсть орехов (миндаль, кешью, грецкие)
салат 1 помидора, половина авокадо и листьев салата, заправленный соком лимона, 200 г запеченной трески, гарнир — отварной бурый рис, ломтик мультизернового хлеба, апельсиновый сок.
зеленое яблоко и груша
отварная брокколи, чай с калиной
Соль— еще один провоцирующий фактор, вызывающий задержку жидкости в организме и вздутие живота, это способствует усилению менструальных спазмов. Откажись от сахара, он нарушает всасывание некоторых минералов и витаминов группы В. А дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение, спазмы и маточные сокращения.
Снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром можно с помощью продуктов, увеличивающих выработку антиспазматических простагландинов. Так, в некоторых видах рыбах, (скумбрия, сельдь, лосось, сардины тунец) содержится жирная линолевая кислота, которая способствует релаксации мышц. Много этой кислоты в грецких орехах, в семечках и масле тыквы и льна. Включай в меню цельные крупы, такие как бурый рис, овес, просо, ячмень, рожь. Это природные источники магния, кальция, калия, белка, клетчатки и витаминов.
Кальций и магний уменьшает мышечное напряжение, клетчатка улучшает функцию кишечника, а калий обладает мочегонным действием. Налегай на фрукты и овощи, богатые натуральными противовоспалительными веществами: биофлавоноидами и витаминами. Витамин Р, или биофлавоноиды, впервые были обнаружены в болгарском красном перце и лишь спустя некоторое время были найдены и в других овощах, фруктах, ягодах, травах, злаках и орехах.
Эти вещества укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоток, уменьшают боль и спазмы.
Пища как лекарство
Да и во время питайся часто, но небольшими порциями. При наличие отеков не пей много жидкости, особенно перед сном.
Под запретом
Кофеносодержащие и спиртные напитки, острые блюда, копчёности, сдобные и мучные изделия и сладости, сыр, маргарин, мороженое.
Полезно включить в меню
Рыбу, овощи и фрукты зеленого цвета, гречку, овес, бобовые, рис, хлеб с отрубями, льняное масло, сладкие фрукты (кроме винограда и фиников), каши, мед, творог и кефир низкой жирности.
Да и во время питайся часто, но небольшими порциями. При наличие отеков не пей много жидкости, особенно перед сном.
Снизить потребление
Молока, йогурта, сливочного масла, жирного творога, сахара, соли, красного мяса, птицы.
Лучшие "женские" напитки
Чай с мятой и медом, с мелиссой или ромашкой, компоты, калиновый морс, свежевыжатые соки.
Вам также может понравиться
