Для чего человеку нужен магний.
Углеводы, сахар, напитки с кофеином, алкоголь, острая и жирная пища мешает усвоению магния.
Вы стали неважно себя чувствовать, быстро устаете, плохо спите, появились неприятные ощущения в мышцах и костях? Возможно вам не хватает магния.
От дефицита магния страдают кости, мозг, сердце и мышцы, при этом он в организме он не синтезируется: его можно получить извне- с пищей или пищевыми добавками.
Организм бьет тревогу
О нехватке магния расскажут характерные симптомы.
«Взвинченная нервная система»
При дефиците магния в организме нервные клетки активизируются, а вернуться обратно к состоянию баланса уже не могут. Отсюда тревожность, необоснованные страхи, нервозность раздражительность
Хочется сладкого. Нервная система требует, чтобы ее успокоили «чем — нибудь сладеньким»- это так называемое заедание стресса.
Апатия, депрессия. Когда человек жалуется на подавленное состояние, далеко не всегда это истинная депрессия. Вполне возможно, ее причина — в нехватке магния и в антидепрессантах не такой необходимости. Достаточно восполнить этот дефицит. Достаточно восполнить этот дефицит- и состояние нормализуется.
Трудности с засыпанием. Бессонница- довольно распространенный симптом. Человек долго не может успокоиться, расслабиться, его терзают негативные мысли. Сон, как правило, неглубокий, сопровождающий кошмарами и повышенной потливостью.
«Села батарейка» Наблюдается снижение работоспособности и когнитивных функций (проблемы с концентрацией, запоминанием, снижение внимания), не проходящее ощущение усталости, упадок сил.
Боли в мышцах и суставах.
Часто боли мигрируют, т.е. появляются в разных участках тела. Возможно мышечные судороги, подергивание, покалывание, мурашки, чувство онемения в конечностях
Другие проявления: головные боли, головокружения, запоры, диарея, изжога, снижения аппетита, кожный зуд, ломкость ногтей, метеозависимость.
Самое важное при нехватке магния- не столько наличия неприятных симптомов, снижающих качество жизни, сколько последствия дефицита, которые могут проявиться при отсутствия лечения: сбои в работе сердца, гипертония, остеопороз, сахарный диабет, образования в сосудах бляшек и тромбов. Кроме того, дефицит магния способствует усиленному поступлению кальция в сосудистую ткань, приводя опасному отложения микроэлемента в мягких тканях.
Что должно быть в рационе
Обезопасить себя от «магниевого голодания»- просто необходимо скорректировать питание.
Продукты богатые магнием. Регулярно ешьте инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы, бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, морепродукты
√ Морская капуста- лидер по содержанию не только йода, но и магния. Всего 100 г продукта содержат 1/3 суточной нормы микроэлемента.
Добавки к пище. При несбалансированном питании, а также при наличии серьезных физических нагрузок можно вести в рацион добавки с содержанием магния. Часто врачи рекомендуют принимать их совместно с витамином В6: он обеспечивает наилучшее усвоение элемента.
Лекарственные препараты. Дефицит магния может развиться при сбалансированном рационе: например при воспалительных заболеваниях ЖКТ, хронической почечной недостаточности, гиперфункции щитовидной железы и некоторых других диагнозах, а также при длительном приеме оральных контрацептивов. В таких случаях по результатам обследования и анализов врач назначит вам прием лекарств. Они способны скорректировать уровень, содержания магния в организме, после чего обычно самочувствие улучшается.
* Самостоятельно назначить себе препараты с магнием нельзя: при его избытке страдают почки!
Анализ крови говорит правду не всегда.
Магний не так прост, как кажется. Поскольку он жизненно необходим для ежедневных потребностей организма, при недостаточном поступлении начинается расходоваться стратегический запас магния, хранящихся в костях. В итоге анализ крови может показать, что магний у вас в норме, в то время вся костно- мышечная система, включая хрящевую ткань и связки, уже начала разрушаться. Как следствие- остеопороз, переломы, болезни опорно-двигательного аппарата, парадонтоз.
Вот почему дефицит магния диагностируют, обязательно учитывая сопутствующие симптомы и наличие у человека хронических заболеваний.
Суточная потребность организма в магнии.
От 3 до 7 лет — 200 мг.
От 7- до 11 лет — 250 мг.
От 12 до 18 лет — 300-400 мг.
Взрослые мужчины и женщины- 350- 450 мг.
Беременные- 400-450 мг.
Спортсмены до 600 мг.
Для сравнения:
в 100 г семян подсолнечника содержится 300 мг магния.
в 100 г гречихи — 200 мг.
100 г куриного мяса- всего 30 мг.
Вам также может понравиться
7 комментариев
lina
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
rama
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
admin
Спасибо. Подписывайтесь.
rama
Great selection of modern and classic books waiting to be discovered. All free and available in most ereader formats. download free books
rama
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
gate io
For my thesis, I consulted a lot of information, read your article made me feel a lot, benefited me a lot from it, thank you for your help. Thanks!
Hatti
I truly like you’re composing style, incredible data, thankyou for posting.