Ищите цинк в семечках и печенке.
Действительно, цинк стимулирует синтез белых кровяных клеток (лейкоцитов) и помогает эффективно бороться с инфекцией. Это один из ключевых микроэлементов для поддержания хорошего иммунитета.
Цинк необходим для нормальной работы организма. Он участвует в различных обменных процессах, регулирует уровень сахара в крови, положительно влияет на иммунную систему. Цинк нужен для формирования скелета, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Он обладает антивирусными свойствами и способствует выведению токсинов, помогает бороться с инфекциями и онкологией.
Суточная доза
Симптомы дефицита
Для женщин — 8 мг., Для мужчин- 11 мг.
Запасти цинк впрок не получиться: он не накапливается в организме, поэтому это количество организм должен получать ежедневно. «Достать» микроэлемент можно из продуктов: печенки крупно рогатого скота, говядины, баранины, кедровых орехов, кешью, тыквенных и подсолнечных семечках, семени кунжута, арахиса, горького шоколада, сыров.
Препятствуют его усвоению фитиновые кислоты, содержащие в хлебе, зерновых. Кроме этого, снижает поступление цинка в организм мочегонные препараты, алкоголь, курение, частое потребление кофе и чая. Сюда же можно отнести неправильное питание с большим удельный весом растительной пищи, хлеба и дефицитов продуктов животного происхождения, а также частые стрессы. Учитывая это, корректируйте рацион.
Слабость, повышенная утомлемость, усталость глаз, ухудшение памяти, хрупкость ногтей и волос, появление белых пятнышек на ногтевых пластинах, синдром раздраженного кишечника, диарея.
Если вы обнаружили у себя несколько перечисленных выше симптомов, а рацион желает лучшего, справиться с дефицитом цинка помогут аптечные препараты с этим микроэлементом. Но перед их применением посоветуетесь с врачом, так как важна правильная дозировка.
Избыток цинка
Не менее опасен: может снижать иммунитет, мешать усвоение меди, железа, а в некоторых случаях вызывать кашель и дыхательную недостаточность.
Особенно богаты цинком тыквенные семечки. Достаточно съесть 150 г, чтобы получить суточную норму этого элемента. В семечках много витаминов и необходимых для здоровья полезных веществ. Но злоупотреблять не стоит, потому что этот продукт калорийный и может испортить фигуру.
Вам также может понравиться
4 комментария
נערות ליווי לבילוי מושלם, 30 דקות ונערת ליווי אצליך - israel lady
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read articles from other authors and use a little something from their sites.
gate.io
Great article Margo! I’m working in this type of model in the UK.
gbp是什么货币
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I’ll keep an eye out for your answers.
write my paper for me free
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you!
However, how could we communicate?