SOS! 10 способов укротить аппетит
Тяга к вкусняшкам сводит к нулю попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками
1. Завтрак в законе!
2. Без усилителей вкуса
Утренний прием пищи
Убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делайте упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище
Шлифованные продукты (например рис) должны быть редкими гостями на твоем столе. Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е- добавок. Усилители вкуса повышает аппетит и вызывают жажду.
3.H2O и травяные отвары
4.Сладкий обман
Не путайте жажду с голодом
Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпейте стакан воды. От желание чем то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1ст.ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150г. сухофруктов отвари в 1 л. воды).
5.Сытные ароматы
Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, бананы, розы и кофе создают иллюзию насыщения.
Чтобы "обмануть" мозг, носи собой салфетку, пропитанную одним из этих ароматов или таблетку с кофейными зернами и перед тем, как отправиться в столовую, нюхай.
Съешь 1 чайную ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец
Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, знакомая всем с детства, "Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!" действительно работает.
6. Пора дойти до точки
7. Кислородный коктель
Простые приемы акупунктуры
Помогут подавить твое желание плотно поесть. Для этого выбери точку, расположенную четко между губой и носом, и средним пальцем массируй ее в течение 2-х минут сильными круговыми движениями.
Специальные упражнения дыхательной гимнастики
Избавит от желания съесть слона. Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытом окном, ноги на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 очень глубоких вдохов. Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.
8. Пополни запаса хрома
9. Спорт, спорт, спорт...
Неуёмный аппетит вызывает дефицит хрома.
Этот элемент нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и ты испытываешь голод (обычно тянет на сладкое). Суточная норма хрома 50-200 мг. Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, перловку, томаты и зеленый лук.
Увеличь фитнес - нагрузки.
Спорт - прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не пеших прогулок, а интенсивных занятий в течение 30 и более минут. Старайся разнообразить комплекс упражнений. Чем больше мышц будет задейственно во время тренировки, тем лучше. Фитнес в помещении дополни ежедневными пробежки на свежем воздухе
10. Зеленый чай
Доказано: люди, которые пьют зеленый чай, едят на 60% меньше, чем обычно.
Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывания жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. Благодаря полифенолам, содержащимся в чае, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.
Вам также может понравиться
Один комментарий
безплатен профил в binance
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.