Тревожные звоночки
подсказки, которые дает наше тело
Дефицит витаминов и микроэлементов- это состояние, которое развивается постепенно. Именно поэтому очень важно постоянно следить за теми знаками, которые подает ваш организм в ответ на происходящие в нем изменения.
Никогда не случается такого, чтобы человек, который прекрасно чувствовал себя на протяжении долгих лет, внезапно начал испытывать недомогание из-за дефицита тех или иных полезных веществ. Недостаток некоторых из них можно заподозрить, всего лишь посмотрев на себя в зеркало.
Перхоть
Избыточное отслоение чешуек кожи, в народе именуемое перхотью, может говорить о том, что в рационе человека явно не хватает жирных кислот. Одной из них является известная всем омега-3. Проанализируйте свой еженедельный рацион, возможно, вам не помешает разнообразить его продуктами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами. Чтобы не испытывать недостатка в этих веществах, старайтесь хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу. Кроме нее вы можете дополнить свое меню и другими продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты, например, грецкими орехами, яйцами или соевыми боб
Тонкие и ломкие волосы
Первыми на недостаток витамина группы В реагируют волосы.. Становясь тонкими и ломкими, они свидетельствуют о том, что в организме произошли изменения, вызванные дефицитом именно этих веществ. Чаще всего причина заключается в недостатке витамина В7 (также биотин и витамин Н) или В9 (фолиевая кислота). Первый в больших количествах содержится в печени, почках, сое, арахисе, цветной капусте, второй- в зеленых листовых овощах и хлебе из муки грубого помола.
Преждевременное или ускоренное поседение
Если вдруг ваши волосы начали седеть слишком быстро, то имеет смысл проверить уровень содержание меди в вашем организме. Этот металл играет важную роль в производстве меланина, пигмента, который определяет окраску кожи, волос и глаз человека. Недостаток меланина может также привести к преждевременному поседению, при условии, что подобное состояние не связано с генетическими факторами. Медью богаты субпродукты, листовая зелень, сухофрукты и какао бобы.
Синяки на ногах
Большие синяки от едва заметных столкновений с предметами могут свидетельствовать о дефиците витамина С, поскольку именно он помогает организму вырабатывать коллаген, белок, который отвечает за эластичность сосудов и капилляров. Получить витамин С можно не только из цитрусовых. В таких продуктах, как клубника, брокколи и манго его содержится даже больше, чем в лимонах и апельсинах.
Судороги в икрах
Непроизвольное сокращение мышц может стать следствием нехватки магния или кальция. Эти вещества играют важную роль в процессе напряжения и расслабления мышечных тканей. Первый можно получить из цельно зерновых продуктах, шпината, семечек, бананов, авокадо. Второй- из твердого сыра, консервированных сардин, миндаля, молока или фундука
Беспричинная усталость
Несмотря на достаточное количества сна, к концу рабочего дня вы чувствуете себя как выжитый лимон? Возможно, ваш организм недополучения витамина D. Чтобы избежать развития подобного состояния, следите за своим меню- в нем обязательно должно найтись место для продуктов, богатых витаминов D(лосось, сардины, устрицы, яйца). Не менее важно проводить достаточного времени на свежем воздухе.
Трещинки в уголках губ, язвочках на слизистой рта
Беспричинное появление трещинок в уголках губ и язвочек во рту может свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает витамина В12. Это вещество, а точнее, целая группа биологически активных веществ, которые участвуют в транспортировке кислорода к клеткам мозга. При несовременном обнаружении дефицита витамина В12 может стать причиной более серьезных симптомов: снижения чувствительности, беспричинной усталости, головокружений и даже обмороков. Поскольку этот витамин содержится исключительно в продуктах животного происхождения, например, в телятине, свинине, рыбе или мясе птицы, то особое внимание содержание этого витамина в крови следует уделять людям, которые придерживаются строгих растительных диет.
Вам также может понравиться
