Зарядка для ума
Твой мозг — уникальный орган. Его возможности безграничны.
Представь: головной мозг содержит 100 миллиардов нейронов, а э то примерно в 16раз больше, чем людей на Земле. Передавая нервные импульсы, нейроны обеспечивают непрерывную работу мозга. В результате может накапливать информацию в объеме, больше чем сотни компьютеров вместе взятые! Однако со временем способность мозга обрабатывать и запоминать информацию постепенно снижается…
Для того, чтобы с годами твоя память только улучшалась и быстро выдавала необходимые данные, нужно ее постоянно тренировать. Физическая активность, правильное питание, полноценный отдых и регулярные тренировки помогут сохранить ясность ума, предотвратить снижение памяти и даже защитить от болезни Альцгеймера.
Продукты, которые улучшают память
Не более двух чашек кофе
Важно знать: прежде всего обращай внимание на то, что ты ешь. Ведь от продуктов питания зависит ясность ума и концентрация внимания.. Так, например, ученые считают, что рацион, насыщенный животными жирами, ухудшает работу мозга и даже способствует болезни Альцгеймера, а злоупотребление алкоголем разрушает нервные клетки мозга. Негативно складывается на работе мозга и увеличение сладкими газированными напитками.
Помощь: чтобы помочь мозгу полноценно работать, ешь больше свежих овощей и фруктов. Отдай предпочтение рыбе и оливковому маслу — они богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега -3. Введи в рацион различные крупы, орехи, хлеб из муки грубого помола. Пей не менее 1,5 л жидкости в день. Лучше, если это будет чистая вода и свежевыжатые соки. так, например, морковный сок содержит много бета-каротина, которые замедляет в процессе старения в мозге и препятствует разрушение клеток.
Важно знать: некоторые лекарственные растения помогают поддерживать работоспособность мозга и улучшать память.
Помощь: одно из самых эффективных средств- экстракт листьев гинкго. Содержащие в нем вещества (гинкголиды) повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, способствуют их расширению, а также ускоряет снабжение мозга питательными веществами и кислородом.
Похожими свойства, обладает корень женщеня, чеснок и коря рыбины обыкновенной. Хороший симулирующий эффект на мозг оказывает также кофеин. Две чашки кофе в день ускоряет обработку мозгом информации, облегчает запоминание и улучшают концентрацию внимания.
Экстракт листьев гинкго — улучшает концентрации внимания.
Энергия для серых клеток
Главное питательное вещество для мозга- глюкоза. Найти ее можно в ягодах и фруктах (яблоках, арбузах, киви, вишне, винограде)
Если в организм поступает мало ненасыщенных жирных кислот, то клетки мозга плохо работают. Благодаря этим кислотам лучше циркулирует кровь, а значит в клетки попадает больше питательных веществ. Чаще ешь рыбу, растительные масла и орехи.
Для энергообеспечении и защиты клеток мозга необходим витамин Е. Он содержится в орехах, зеленых листовых овощах, яйцах и семечках.
Витамина группы В- лидеры подпитки мозга и нервной системы. Включи в рацион печенку, яйца, молоко и рис.
Рост клеток стимулируют занятия спортом
Стала рассеянной? Найди время для сна!
Важно знать: мозгу необходимо не только умственная, но и физическая активность
Казалось бы, зачем? Однако ученные выяснили, что регулярные занятия спортом стимулируют рост клеток, особенности в области мозга, отвечающей за память.
Помощь: лучшими упражнениями для мозга признаны аэробика, велопрогулки и танцы. так, всего за 30-50 минут занятий аэробикой 3-4 раза в неделю улучшает работу всех отделов мозга почти на 40%. Нет времени на занятие спортом? Тогда старайся больше ходить пешком.
Работу мозга активизируют: изучение иностранного языка, разгадывание головоломок или складывание пазлов.
Помощь: Старайся больше читать, разгадывать загадки или собирать пазлы. Это незамысловатые на первый взгляд развлечения укрепляют память
Важно знать: ученные утверждают что, если мозг недостаточно отдохнул ночью или подвергся большой нагрузке, его клетки способны отключаться на короткое время » блок за блоком». Так если утром ты не можешь вспомнить, куда положила ключи или вместо сахара добавила в чай соль, то это может сигнализировать, что часть клеток мозга в данный момент отключились и отдыхают. Лучший способ избавиться от провалов в памяти- это сон.
Помощь: чтобы восстановить силы, организму нужно не менее 7-8 часов сна в сутки. Кстати, если у тебя есть возможность немного вздремнуть и днем, воспользуйся ею!. Доказанно: послеобеденный сон ускоряет усвоение новой информации и приобретенных навыков.
Вам также может понравиться
4 комментария
נערות ליווי לבילוי מושלם, 30 דקות ונערת ליווי אצליך - israel lady
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read articles from other authors and use a little something from their sites.
Gana hasta $100 en premios de bienvenida en gate io
Reading your article has greatly helped me, and I agree with you. But I still have some questions. Can you help me? I will pay attention to your answer. thank you.
التسجيل
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Inscription Binance
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.