Зрелый возраст- пора подумать о себе.
Пока организм справляется с неполадками самостоятельно, о своем самочувствии человек задумывается редко. Однако отсутствие внешних проявлений не повод относиться к здоровью безалаберно. Невнимание к своему самочувствию может привести к весьма неприятным последствиям.
Достижение современной медицины помогут укрепить здоровье и продлить активную молодость. Но только при условии, что человек сам будет прилагать усилия для того, чтобы как то повлиять на ситуацию.
После 40 лет скорость метаболизма замедляется на столько, что человеку приходиться пересмотреть свой рацион и уменьшить его калорийность на 10-15%. После 50 лет начинается саркопения- потеря мышечной массы (до 1-3% в год). Внешне этот процесс почти незаметен, но от него страдает мобильность, увеличивается риск падений, появляется слабость. Все это неизбежно ухудшает качество жизни.
Хорошая новость заключается в том, что справиться с возрастными изменениями помогут быстрая ходьба ,гимнастика, плавание и сбалансированная диета- самые полезные привычки человека среднего и старшего возраста. Сколько бы вам лет не исполнилось, знайте, приобщаться к здоровому образу жизни никогда не поздно!
Чтобы избежать потеря мышечной массы, очень важно пересмотреть рацион и увеличить потребление белка- главного строительного материала для мышц. Кроме белка, в меню обязательном порядке должны содержать следующие витамины и микроэлементы
1. Витамин D
2. Магний
Способность кожи усваивать поступающей вместе с солнечными лучами солнца витамин D заметно ухудшается с возрастом. Именно поэтому врачи советуют внимательно отслеживать уровень этого витамина.
Очень важен для поддержание тонуса нервной системы. Этот химический элемент помогает уменьшить стресс и улучшает сон. В дополнение ко всему магний регулирует содержание сахара в крови.
3. Кальций
4.Омега-3
Основной строительный элемент скелета человека. С возрастом плотность костей заметно снижается, они становятся более хрупкими и ломкими. Причем, по статистике, у женщин возрастные нарушения метаболизма костной ткани встречаются в три раза чаще, чем у мужчин.
Полиненасыщенные жирные кислоты. уменьшают воспалительные процессы и улучшает питание тканей. По некоторым данным, полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют синтезу молекул, связанных с развитием болезни Альцгеймера и шизофрении.
5. В12
6. Цинк
Считается, что с возрастом организм теряет способность продуцировать достаточное количество этого витамина. Это крайне негативно сказывается как на общем самочувствии, так и на психологическом состоянии человека.
Играет важную роль в процессе регенерации кожи. Он поддерживает необходимый уровень витамина Е и участвует в синтезе инсулина и тестостерона.
Вам также может понравиться
2 комментария
solana usdt
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
Create Account
Cool. I spent a long time looking for relevant content and found that your article gave me new ideas, which is very helpful for my research. I think my thesis can be completed more smoothly. Thank you.