Витамин В6
"широкого профиля"
Витамин В6 участвует в большом количестве процессов в организме, чем любой другой витамин или минерал. Однако чаще всего он выступает в роли стимулятора обмена веществ.
Для чего он нужен?
Суточная потребность
По большому счету, Витамин В6- это не какое то отдельное вещество, а собирательное название нескольких родственных соединений, которые почти одинаковы по своей биологической активности. Витамин В6 помогает правильному усвоению белков и жиров, способствует синтезу нуклеиновых кислот и участвует в процессе усвоения нервными клетками глюкозы. Также В6 играет важную роль в производстве красных кровяных телец.
Чем опасен недостаток?
При сбалансированном питании дефицит витамина В6 развивается очень редко. Обычно он возникает у людей, которые страдают аутоиммунными заболеваниями(целиакия, болезнь Крона, ревматоидный артрит) или имеют пониженную функцию почек. К нарушениям всасывания витамина В6 также приводит прием некоторых лекарственных препаратов.
Для дефицита витамина В6 характерны повышенная утомляемость, депрессивное состояние, выпадение волос, трещины на губах и в уголках рта, нарушения кровообращения и мышечная слабость.
Чем опасен избыток?
Так как витамин В6 является водорастворимым, его избыток- явление крайне редкое и обычно возникает лишь в случаях длительного приема препарата с этим веществом. При избытке витамина В6 нарушается координация движений и развивается повышенная чувствительность к солнечному свету. Возможны тошнота и изжога.
Женщины
| 19 + лет | 2 мкг |
Беременные | 2,3 мкг | |
Кормящие | 2,5 мкг
| |
Мужчины | 19+ лет
| 2 мг |
Дети | 15-18 лет (мальчики) | 2 мг |
15-18 лет (девочки) | 1,6 мг | |
11-14 лет | 1,7 мг г | |
7-10 лет | 1,5 мг | |
4-6 лет | 1,2 мг | |
1-3 года | 0,9 мг | |
Младенцы
|
7-12 месяцев
|
0,6 мг |
4-6 месяцев | 0,5 мг | |
0-3 мес. | 0,4 мг |
Вам также может понравиться
Один комментарий
minergate nicehash 比較
I agree with your point of view, your article has given me a lot of help and benefited me a lot. Thanks. Hope you continue to write such excellent articles.